lichaam

Blessures

• Ga nooit te snel van start. Geef de spieren de gelegenheid warm te worden.
• Een van de meest voorkomende euvels is: de blaar. Ontsmet de blaar en zijn omgeving. Prik met een steriele naald de blaar aan de basis door (aan twee kanten). Druk met een watje vanuit het midden van de blaar al het vocht eruit. Smeer deze daarna met jodium of betadine in. Plak tot slot de blaar en omgeving met een blarenpleister dakpansgewijs af. Onderzoek uw sokken en schoenen naar de eventuele oorzaak. Bij blaarbehandeling nooit de huid wegknippen! Verwijder de blarenpleister na de wandeling voorzichtig zonder de huid te beschadigen!
• Kuitkramp: De bij wandelaars vaak optredende kuitkramp is gemakkelijk te verhelpen door met de ene hand de voorvoet omhoog te drukken (dus naar het scheenbeen toe) en met de andere zachtjes in de kuitspieren te knijpen.
• Bij georganiseerde wandeltochten is het raadzaam gebruik te maken van de medische verzorging. 

Lichaamverzorging

• Zorg dat het lichaam in goede conditie verkeert.
• Voeten moeten voordat u gaat trainen al goed verzorgd zijn. Goed eeltvrij (afschuren). Recht afgeknipte nagels.
• Heeft u last van te zachte voeten; behandel ze dan regelmatig met glycerine of kamferspiritus en zet er elke dag even de koud-waterstraal op!
• Smeer flinke likken zuurvrije vaseline op die plaatsen van het lichaam waar huid tegen huid of huid tegen kleding schuurt (oksels, liezen, rond de tepels).
• Voorkom verbranding van de huid door de zon, gebruik bijtijds zonnebrandolie.
• Ga niet op stap met koorts.
• Bij terugkerende problemen aan uw voeten, raadpleeg dan een pedicure.

Een aantal tips om blaren te voorkomen:

• Wanneer u nieuwe schoenen heeft, wandel als voorbereiding dan regelmatig. Zodat uw voeten aan de schoenen kunnen wennen.
• Wilt u lange afstandswandeltochten of meerdaagse tochten gaan ondernemen, bouw dit dan rustig op zodat uw voeten (en de rest van uw lichaam) aan de belasting kan wennen.
• Wanneer u nieuwe schoenen gaat kopen, lees dan eerst het hoofdstukje schoenen door. Deze tips zullen u helpen om de juiste schoen te kopen.
• Koop de juiste sokken, zie het hoofdstukje sokken.
• Inlegzolen kunnen blaargevoelige plekken ontlasten. Er zijn diversen maten en soorten. Laat u goed adviseren in een goede schoenen, of buitensportzaak.
• Wanneer een zachte en gevoelige huid heeft, smeer dan uw voeten in met bijv. kamferspiritus. Hierdoor wordt de huid van stugger en minder gevoelig. Begin hier wel ruim van te voren mee.
• Doucheschuim/zeep maakt u huid zachter. Was u voeten alleen met water, het liefst koud!
• Overmatig eelt kan ook blaarvorming veroorzaken. Met een eeltvijl kunt u het eelt zachtjes weg vijlen.
• Als u net nieuwe schoenen heeft gekocht kunt u ook de gevoelige plekken van uw voeten afplakken met sporttape. Zorg dat bij het afplakken er geen ribbels onstaan, deze kunnen weer blaren veroorzaken.